치매 예방, 운동 효과

작성자: 관리자

  • 치매는 서서히 진행되는 퇴행성 뇌질환으로, 기억력 감퇴는 물론 인지능력 저하, 일상생활 기능 장애까지 초래할 수 있습니다. 아직까지 치매를 완벽하게 예방하는 방법은 없지만, 다행히도 운동은 예방에 상당한 효과를 보이는 것으로 알려져 있습니다. 꾸준한 신체 활동은 뇌의 혈류량을 증가시켜 뇌세포의 산소와 영양 공급을 원활하게 합니다. 이는 뇌세포의 손상을 막고, 새로운 뇌세포의 생성을 촉진하는 데 도움을 주어 인지 기능 저하를 예방하는 데 기여합니다.
  • 운동의 종류는 다양하게 선택할 수 있습니다. 유산소 운동은 심혈관 건강을 개선하고 뇌 기능을 향상시키는 데 효과적이며, 근력 운동은 근육량을 증가시켜 신체 기능을 유지하고 균형 감각을 향상시켜 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 요가나 태극권과 같은 신체 조절 운동은 집중력과 인지 기능 향상에 긍정적인 영향을 미칩니다.
  • 중요한 것은 꾸준함입니다. 매일 30분 이상의 중강도 운동을 목표로 하되, 자신의 체력 수준에 맞춰 서서히 강도를 높여가는 것이 좋습니다. 운동과 함께 균형 잡힌 영양 섭취와 충분한 수면, 정기적인 인지 자극 활동도 병행한다면 치매 예방에 더욱 효과적일 것입니다. 전문가와 상담하여 자신에게 적합한 운동 계획을 세우는 것을 추천합니다.

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